“ওজন কমাতে চাইলে শুধু খাবার নয়, ঘুমকেও গুরুত্ব দিন।”
অনেকেই বলেন- “খুব কম খাই, তারপরেও ওজন কমে না।”
মনে রাখতে হবে, শুধু কম খেলেই হবে না, ওজন কমানোর জন্য সময়মত ও পরিমিত ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পরিমিত ঘুম হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে, এটা ছাড়া ওজন কমানো দুস্কর।
রাত ১০টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমের গুরুত্ব-
😔 এ সময় শরীর নিজেকে “রিসেট” করার জন্য হরমোন ও জৈব রস নিঃসৃত করে।
😔 বিশেষ করে, এ সময়ে গভীর ঘুমের মধ্যে গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়।
😔 গ্রোথ হরমোন মাংসপেশিকে শক্তিশালী করে এবং শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে।
😔 এ সময়ে গভীর ঘুমে না থাকলে মাংসপেশী দুর্বল হয় এবং শরীরে চর্বি জমা হয়। এই চর্বিই ধীরে-ধীরে ওজন বাড়ায়।
এজন্য রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া ও গভীর ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি।
ভোরের দিকে (ভোর ৪টা থেকে ৬টা) ঘুমিয়ে থাকার ক্ষতি-
☀️ এ সময়ে শরীরে কর্টিসল নামক স্টেরয়েড হরমোন নিঃসৃত হয়।
☀️ কর্টিসল দিনের জন্য শরীরে শক্তি জোগায়, তবে এসময়ে ঘুমিয়ে থাকলে কর্টিসল শরীরে চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে।
সুতরাং ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।
পরিমিত না ঘুমালে কী হয়-
🤔 ঘুম কম হলে পাকস্থলীতে ক্ষুধা বৃদ্ধির হরমোন ‘ঘ্রেলিন’ বেড়ে যায়, ফলে খাওয়ার জন্য ব্রেনে সিগন্যাল পাঠায়।
🤔 খাদ্য গ্রহণের পর আমরা যে তৃপ্তি পাই, সেই তৃপ্তির হরমোন ‘লেপটিন’ কমে যায়, ফলে খাবার পরেও মনে হয় খাইনি, পেট খালি-খালি লাগে এবং আরো খেতে ইচ্ছে করে।
🤔 ঘুম কম হলে শরীর ইনসুলিনের প্রতি কম সংবেদনশীল হয়, যাকে বলে Insulin resistance। এর ফলে, শর্করা রক্তে বেশি সময় ধরে থাকে এবং অতিরিক্ত গ্লুকোজ চর্বি হিসেবে জমা হয়ে ওজন ও পেটের মেদ দ্রুত বাড়ায়।
মূলকথা:
শুধু কম খেলেই হবে না- সময়মতো ঘুম, ভোরে ওঠা, নিয়মিত ব্যায়াম, পরিমিত ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সবগুলো একসাথে মেনে চললে তবেই ওজন কমবে।
*
অধ্যাপক ডা. শেখ মো. নাজমুল হাসান,
জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ও ডায়াবেটোলজিস্ট। চর্ম ও যৌনরোগ এবং মেডিসিনে উচ্চতর প্রশিক্ষণ।
৩০ বছরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন। ২৬টি বইয়ের লেখক এবং গবেষক। PubMed, ResearchGate-এর মতো বিখ্যাত রিসার্চ ওয়েবসাইটে অনেক গবেষণাকর্ম প্রকাশিত।
চেম্বার:
১. রবি ও বুধ: মেডিকেয়ায় ডায়াগনস্টিক সেন্টার, উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সের সামনে, বোয়ালমারী, ফরিদপুর। ফোন- ০১৯৭৪২৩৩৮২২।
২. সোম ও বৃহস্পতি: আহমেদ ডিজিটাল ডায়াগনস্টিক সেন্টার, পিংকির মোড় চৌরাস্তা, কাশিয়ানী, গোপালগঞ্জ। ফোন- ০১৯১১৪৪৩৪০৪, ০১৭১৪৫৬৩১১৯।
📚 রেফারেন্স
Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62.
এই গবেষণা দেখিয়েছে, ঘুম কম হলে ক্ষুধা হরমোন (ঘ্রেলিন) বেড়ে যায়, আর তৃপ্তির হরমোন (লেপটিন) কমে যায়, ফলে ওজন বাড়ে।
Van Cauter E, Spiegel K, Tasali E, Leproult R. Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Med. 2008 Sep;9 Suppl 1:S23-8.
এই গবেষণা দেখিয়েছে, ঘুম কম হলে গ্রোথ হরমোন ও ইনসুলিনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা ওজন বৃদ্ধির কারণ।
Knutson KL. Sleep duration and cardiometabolic risk: a review of the epidemiologic evidence.
Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010 Oct;24(5):731-43.
এই গবেষণায় দেখা গেছে, পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং স্থূলতা ও ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে।
অধ্যাপক ডা. শেখ মো. নাজমুল হাসান,
জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ও ডায়াবেটোলজিস্ট
